Seorang dokter dari Universitas California, Los Angeles (UCLA) telah merumuskan tujuh kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan ginjal. Kebiasaan-kebiasaan ini didasarkan pada penelitian medis terkini dan bertujuan untuk mencegah penyakit kronis yang sering menyerang kedua organ vital tersebut.
Apa Saja Tujuh Kebiasaan Tersebut?
- Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta rendah garam dan lemak jenuh.
- Melakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Menjaga berat badan ideal dengan menghindari obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan ginjal.
- Berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok, karena merokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat kerusakan ginjal.
- Membatasi konsumsi alkohol, karena konsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal.
- Mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.
- Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau tekanan darah, kadar gula darah, dan fungsi ginjal.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, seseorang dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan gangguan ginjal. Dokter UCLA menekankan pentingnya konsistensi dalam menjalankan pola hidup sehat untuk memperoleh manfaat jangka panjang.