Memiliki riwayat keluarga dengan diabetes bukan berarti Anda pasti akan mengalaminya. Seorang dokter membagikan langkah-langkah efektif untuk menurunkan risiko terkena diabetes di usia muda, terutama bagi mereka yang memiliki faktor keturunan.
Faktor Genetik Bukan Takdir
Banyak orang khawatir jika orang tua atau saudara kandung menderita diabetes, maka mereka akan bernasib sama. Namun, menurut para ahli, genetik hanyalah salah satu faktor. Gaya hidup sehat dapat memodifikasi risiko tersebut secara signifikan.
Langkah-Langkah Pencegahan
1. Jaga Pola Makan Seimbang
Kurangi konsumsi gula tambahan, makanan olahan, dan karbohidrat sederhana. Perbanyak asupan serat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Pilih protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit.
2. Aktivitas Fisik Rutin
Olahraga teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol berat badan. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
3. Pantau Berat Badan
Kelebihan berat badan, terutama di area perut, meningkatkan risiko diabetes. Menurunkan 5-10% dari berat badan awal sudah terbukti menurunkan risiko secara drastis.
4. Periksa Gula Darah Secara Berkala
Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin. Deteksi dini dapat membantu penanganan lebih cepat dan mencegah komplikasi.
5. Kelola Stres dan Tidur Cukup
Stres kronis dan kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur gula darah. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan santai.
Kesimpulan
Riwayat keluarga bukanlah vonis mutlak. Dengan menerapkan pola hidup sehat sejak muda, Anda dapat menekan risiko diabetes secara signifikan. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rencana pencegahan yang sesuai dengan kondisi Anda.