Gula darah yang melonjak tiba-tiba tidak hanya dialami oleh penderita diabetes. Banyak orang tanpa sadar melakukan kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu kenaikan kadar gula darah secara signifikan.
Menurut pakar kesehatan, ada tiga kebiasaan umum yang sering dianggap remeh namun berdampak besar pada lonjakan gula darah.
1. Melewatkan Sarapan
Banyak orang sengaja tidak sarapan dengan alasan diet atau buru-buru. Padahal, melewatkan sarapan justru membuat tubuh kekurangan energi di pagi hari. Akibatnya, saat makan siang tiba, kadar gula darah melonjak karena tubuh bereaksi berlebihan terhadap asupan karbohidrat.
2. Minum Minuman Manis
Minuman kemasan, jus buah, kopi dengan gula tambahan, atau teh manis mengandung gula sederhana yang cepat diserap tubuh. Tanpa disadari, konsumsi rutin minuman ini bisa membuat gula darah naik drastis dalam waktu singkat.
3. Kurang Bergerak Setelah Makan
Kebiasaan duduk atau berbaring lama setelah makan, misalnya menonton TV atau bekerja di meja, memperlambat proses metabolisme. Padahal, aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 10–15 menit setelah makan dapat membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga gula darah tidak melonjak.
Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, para ahli menyarankan untuk sarapan sehat, membatasi minuman manis, dan rutin bergerak setelah makan. Perubahan kecil ini bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.