Cuaca panas ekstrem yang melanda sejumlah wilayah belakangan ini meningkatkan risiko terkena heat stroke atau sengatan panas. Dokter mengingatkan masyarakat untuk mengubah kebiasaan berolahraga agar terhindar dari kondisi berbahaya tersebut.
Heat stroke adalah kondisi ketika suhu tubuh naik drastis hingga 40 derajat Celsius atau lebih, yang bisa menyebabkan kerusakan organ bahkan kematian jika tidak segera ditangani. Risiko ini semakin tinggi saat cuaca panas dan lembap, apalagi jika seseorang melakukan aktivitas fisik berat tanpa persiapan yang matang.
Menurut para ahli, berolahraga di luar ruangan pada saat cuaca terik sebaiknya dihindari. Dokter menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik di pagi hari sebelum pukul 09.00 atau sore hari setelah pukul 16.00, ketika suhu udara belum terlalu tinggi. Selain itu, penting untuk memperhatikan asupan cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga guna menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Pakaian yang longgar, berwarna terang, dan berbahan menyerap keringat juga dapat membantu mengurangi risiko heat stroke. Jangan lupa untuk menggunakan topi atau pelindung kepala serta tabir surya jika harus beraktivitas di luar ruangan.
Gejala awal heat stroke meliputi pusing, sakit kepala, mual, kulit kemerahan dan panas namun kering, serta denyut nadi yang cepat dan kuat. Jika mengalami gejala tersebut, segera hentikan aktivitas, cari tempat teduh, dan kompres tubuh dengan air dingin. Penanganan cepat sangat penting untuk mencegah komplikasi lebih lanjut.
Dengan meningkatnya suhu global, adaptasi terhadap cuaca panas menjadi semakin penting. Mengubah kebiasaan berolahraga bukan hanya pilihan, melainkan keharusan demi kesehatan dan keselamatan.