Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa memadukan latihan kardio dengan latihan beban dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Temuan ini memberikan harapan baru bagi mereka yang ingin mencegah penyakit metabolik melalui olahraga.
Menurut studi yang dilansir dari ANTARA News, kombinasi kedua jenis latihan ini terbukti lebih efektif dibandingkan hanya melakukan salah satunya saja. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang rutin menggabungkan kardio (seperti lari, bersepeda, atau berenang) dengan latihan resistensi (seperti angkat beban) memiliki sensitivitas insulin yang lebih baik dan kadar gula darah yang lebih terkontrol.
Latihan kardio membantu membakar kalori dan meningkatkan fungsi jantung, sementara latihan beban berperan dalam membangun massa otot. Massa otot yang lebih besar diketahui mampu menyerap glukosa lebih banyak dari aliran darah, sehingga mengurangi beban kerja pankreas dalam memproduksi insulin.
Para ahli merekomendasikan untuk melakukan kombinasi ini setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit dengan intensitas tinggi. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan pola makan seimbang dan istirahat yang cukup agar hasilnya semakin optimal.
Studi ini menegaskan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup aktif. Bahkan bagi mereka yang selama ini jarang berolahraga, memulai dengan kombinasi kardio dan angkat beban secara bertahap dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jangka panjang.
Dengan meningkatnya prevalensi diabetes di Indonesia, temuan ini menjadi pengingat penting bahwa pencegahan dapat dimulai dari langkah sederhana. Jadi, mari sisihkan waktu untuk bergerak dan jaga kesehatan Anda sejak dini.