Kanker payudara menjadi salah satu penyakit yang paling dikhawatirkan oleh banyak wanita. Meski begitu, penyakit ini sebenarnya bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. Dokter dari RSUD Sosodoro Djatikoesoemo Bojonegoro membagikan beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan sehari-hari untuk menurunkan risiko terkena kanker payudara.
Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang
Konsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Perbanyak asupan sayur, buah, dan biji-bijian utuh. Batasi makanan berlemak tinggi dan olahan yang mengandung banyak pengawet. Antioksidan yang terdapat pada buah dan sayur dipercaya mampu melawan radikal bebas yang bisa memicu sel kanker.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik ternyata bukan hanya baik untuk bentuk tubuh, tetapi juga krusial dalam menekan risiko kanker payudara. Cukup dengan 30 menit olahraga ringan—misalnya jalan kaki, bersepeda, atau senam—setiap hari, Anda sudah membantu tubuh menjaga kadar hormon tetap stabil dan memperkuat sistem imun.
Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas erat kaitannya dengan peningkatan risiko kanker payudara, terutama pada wanita yang sudah menopause. Lemak berlebih dalam tubuh dapat memproduksi hormon estrogen dalam jumlah tinggi, yang pada akhirnya dapat merangsang pertumbuhan sel kanker. Oleh karena itu, menjaga indeks massa tubuh (IMT) dalam kisaran normal sangat dianjurkan.
Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol adalah salah satu faktor risiko yang diketahui secara ilmiah dapat meningkatkan kemungkinan terkena kanker payudara. Semakin sering Anda mengonsumsinya, semakin besar pula risiko yang mengintai. Sebaiknya hindari minuman beralkohol, atau jika tidak bisa, batasi konsumsinya seminimal mungkin.
Lakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI)
Deteksi dini memegang peranan penting dalam keberhasilan pengobatan kanker payudara. Dokter menyarankan setiap wanita untuk rutin melakukan SADARI setiap bulan, sekitar 7–10 hari setelah hari pertama menstruasi. Dengan SADARI, Anda bisa merasakan bila ada benjolan atau perubahan bentuk pada payudara yang tidak wajar. Segera konsultasi ke dokter jika menemukan tanda-tanda mencurigakan.
Kesadaran akan gaya hidup sehat dan kewaspadaan terhadap perubahan pada payudara adalah kunci utama dalam mencegah dan mendeteksi kanker payudara sejak dini. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran terkait kondisi payudara Anda.