Jika Anda memiliki orang tua yang menderita diabetes, risiko Anda untuk terkena penyakit ini bisa lebih tinggi. Faktor keturunan memainkan peran penting dalam perkembangan diabetes tipe 2. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan pencegahan. Dengan memahami risiko dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat menurunkan kemungkinan terkena diabetes.
Faktor Risiko yang Perlu Diwaspadai
Riwayat keluarga dengan diabetes merupakan salah satu faktor risiko utama. Selain itu, faktor lain seperti berat badan berlebih, pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, dan usia juga dapat meningkatkan risiko. Penting untuk menyadari bahwa kombinasi faktor genetik dan lingkungan yang menentukan.
Cara Mencegah Diabetes meski Ada Riwayat Keluarga
- Jaga berat badan ideal – Kelebihan berat badan, terutama di area perut, meningkatkan resistensi insulin. Turunkan berat badan jika perlu.
- Aktif bergerak – Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
- Pilih makanan sehat – Perbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Batasi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan.
- Kontrol gula darah secara rutin – Jika Anda memiliki risiko tinggi, periksakan gula darah secara berkala ke dokter.
Dengan kesadaran dan tindakan preventif, Anda dapat mengurangi risiko diabetes meskipun ada riwayat keluarga. Konsultasikan dengan tenaga medis untuk rencana pencegahan yang sesuai dengan kondisi Anda.