Banyak orang mengonsumsi suplemen kalsium dengan harapan dapat memperkuat tulang, namun tahukah Anda bahwa cara mengonsumsinya yang salah justru dapat membahayakan ginjal? Dua metode konsumsi yang keliru ini tidak hanya membuat suplemen tidak efektif, tetapi juga berpotensi merusak organ vital Anda.
Pertama, mengonsumsi kalsium bersamaan dengan makanan tinggi oksalat seperti bayam, cokelat, atau kacang-kacangan dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal. Oksalat akan mengikat kalsium di dalam saluran pencernaan, membentuk kristal yang sulit larut dan akhirnya menumpuk di ginjal.
Kedua, mengonsumsi suplemen kalsium dalam dosis tunggal yang terlalu besar sekaligus. Tubuh hanya mampu menyerap kalsium dalam jumlah terbatas setiap kali konsumsi. Kelebihan kalsium yang tidak terserap akan dibuang melalui ginjal, membebani organ tersebut dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal jangka panjang.
Untuk menghindari risiko tersebut, disarankan untuk mengonsumsi suplemen kalsium dalam dosis kecil beberapa kali sehari dan tidak bersamaan dengan makanan kaya oksalat. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen apa pun, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah ginjal.