Kebiasaan mengonsumsi camilan di malam hari, terutama sebelum tidur, sering kali sulit dihindari. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini dapat berdampak langsung pada kadar gula darah? Sebuah artikel dari TIMES Indonesia mengungkapkan bahwa ngemil sebelum tidur bisa memicu lonjakan gula darah yang berbahaya, terutama bagi mereka yang memiliki risiko diabetes.
Menurut para ahli, saat kita tidur, tubuh seharusnya berada dalam kondisi istirahat dan pemulihan. Namun, jika kita memasukkan makanan, terutama yang tinggi karbohidrat atau gula, ke dalam tubuh sebelum tidur, proses metabolisme akan terganggu. Tubuh akan kesulitan mengatur kadar gula darah karena aktivitas fisik yang minim selama tidur.
Dampak jangka panjang dari kebiasaan ini adalah peningkatan risiko resistensi insulin, yang merupakan awal dari diabetes tipe 2. Selain itu, lonjakan gula darah di malam hari juga bisa menyebabkan gangguan tidur, seperti sering terbangun di tengah malam atau merasa lelah saat bangun pagi.
Untuk menghindari dampak negatif tersebut, disarankan untuk menghindari camilan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika merasa lapar, pilihlah camilan yang rendah gula dan tinggi serat, seperti segenggam kacang almond atau sepotong buah kecil. Dengan mengatur pola ngemil, Anda tidak hanya menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.