Kanker usus besar merupakan salah satu jenis kanker yang cukup umum terjadi. Namun, kabar baiknya adalah risiko terkena penyakit ini bisa ditekan dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah lima kebiasaan yang diyakini mampu menurunkan kemungkinan terkena kanker usus besar.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar buang air besar dan mengurangi waktu kontak zat karsinogen dengan dinding usus. Targetkan setidaknya 25-30 gram serat setiap hari.
2. Batasi Daging Olahan dan Merah
Daging olahan seperti sosis, bacon, dan ham, serta daging merah dalam jumlah berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar. Sebaiknya konsumsi daging merah dibatasi dan pilih sumber protein nabati atau ikan sebagai alternatif.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga juga merangsang pergerakan usus sehingga limbah tidak menumpuk terlalu lama. Cukup 30 menit berjalan kaki setiap hari sudah memberikan manfaat besar.
4. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol
Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan merupakan faktor risiko utama berbagai kanker, termasuk kanker usus besar. Berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol dapat secara signifikan menurunkan risiko.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko kanker usus besar, terutama pada pria. Menjaga indeks massa tubuh (IMT) dalam rentang normal melalui pola makan seimbang dan olahraga adalah langkah preventif yang efektif.
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan risiko kanker usus besar, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter untuk skrining rutin terutama jika Anda memiliki faktor risiko tertentu.